[...] temu używałem Thermo Fat burner ale dziwnie namnie działał ,obecnie niemam dostepu do silowni :/ wiec pozostaje piłka nożna i rower ale teraz cieplo to mam nadzieje ze jakos uda mi sie zrzucic troche, co do diety to od jakiegos czasu stosuje diete "pseudo CKD" jem mało wegli (staram sie jak najmniej)bo niemam pieniedzy ,mieszkam z rodzicami i [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia [...]
[...] następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem :) W przypadku ćwiczeń z 3 seriami tak samo, tylko zaczynam od 80% W [...]
[...] kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) :83cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3):89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, brzuch Uprawiany sport [...]
Tak jak w temacie, ćwiczę kalistenikę i od jakiegoś czasu zaczęły mi przeszkadzać moje ,,ulane" uda. A mianowicie mam dosc duze uda co przeszkadza w niektórych elementach. Zacząłem biegać, teraz nasuwa się pytanie, czy bieganiem wyrzeźbię uda i łydki i staną się one drobniejsze? W udzie mam jakies 57cm a w łydce okolo 40. Jestem na deficycie [...]
Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]
[...] 22 T 10 W 0 - 224kcal Total B159 T86 W172 2098kcal Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 88.3 Wzrost: 163 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85.5 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >40% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na [...]
Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] było już 38,5. Gdy zaczynałem ćwiczyć kolega powiedział mi, że jestem chudy, więc powinienem jeść jak najwięcej węglowodanów i białka. Rzeczywiście u góry byłem chudy, ale uda i dupa były dość mocno otłuszczone, oponka również. Wcześniej 6 lat trenowałem kolarstwo, więc może dlatego tam zgromadziło się najwięcej tłuszczu? Nie trzymałem diety [...]
[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
[...] Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak [...]
[...] na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd Aktywność w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła wakacje - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolejności oraz rodzajów ćwiczeń. Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak w przysiadach) – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 104 Obwód uda : 56 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x [...]
Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]
Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
DT domdom89
